Jak zanieczyszczone powietrze wpływa na sportowców? 

Napisany przez w
Jak zanieczyszczone powietrze wpływa na sportowców? 

Regularna aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jaką można robić dla swojego zdrowia. Systematyczne ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd, ale także usprawnią myślenie, poprawią samopoczucie, wzmacniają układ odpornościowy i przynoszą wiele innych korzyści zdrowotnych. Jednak gdy jakość powietrza nie jest najlepsza, treningi w takich warunkach niestety mogą być dla zdrowia szkodliwe.  

Jak zanieczyszczone powietrze wpływa na sportowców? 

Aktywność fizyczna zazwyczaj zwiększa tempo oddychania, co może powodować, że wdychasz więcej zanieczyszczeń niż podczas odpoczynku. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby uchronić się przed zanieczyszczeniem powietrza, bez względu na to, czy ćwiczysz w pomieszczeniu, czy na zewnątrz. 

Co powoduje złą jakość powietrza? 

Zanieczyszczenie powietrza na zewnątrz jest w dużej mierze powodowane przez emisje, zarówno z pojazdów, jak i źródeł przemysłowych. Dym z pożaru może również przyczynić się do złej jakości powietrza na zewnątrz. Zanieczyszczenia z tych źródeł mogą składać się zarówno z cząstek stałych, jak i gazów w tym ozonu, dwutlenku siarki i dwutlenku azotu.  

W dni, w których jakość powietrza na zewnątrz jest niska, możesz zdecydować się na trening w pomieszczeniu. Jednak jakość powietrza w pomieszczeniu może być czasem nawet gorsza niż powietrza na zewnątrz, ponieważ zanieczyszczenia z zewnątrz mogą dostać się do środka, a wewnątrz znajdują się również inne zanieczyszczenia takie jak na przykład: 

  • Azbest
  • Tlenek węgla
  • Formaldehyd
  • Dwutlenek azotu
  • Radon
  • Cząstki stałe
  • Lotne związki organiczne (LZO) 

Kiedy w 1970 roku po raz pierwszy stworzono Krajowe Standardy Jakości Powietrza, ludzie obawiali się głównie wpływu zanieczyszczenia powietrza na zdrowie układu oddechowego (nie bez powodu — narażenie na zanieczyszczenie powietrza wiązano z rozwojem rozedmy płuc, astmy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) i przewlekłe zapalenie oskrzeli). 

Jednak badania wykazały także powiązania między zanieczyszczeniem powietrza, a innymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, otyłość, rak, uszkodzenia skóry i układu odpornościowego, a także zaburzenia rozrodcze i neurologiczne.

Jak zanieczyszczenie powietrza może wpływać na Twój oddech podczas ćwiczeń?

Podczas ćwiczeń oddychasz głębiej i szybciej, dostarczając do płuc więcej powietrza niż podczas odpoczynku. Niestety, jeśli ćwiczysz w miejscu o złej jakości powietrza, to z pewnością intensywniej wdychasz znajdujące się w nim zanieczyszczenia. Ponadto większość ludzi ma tendencję do oddychania przez usta podczas ćwiczeń, przy czym nos i przewody nosowe mogą odfiltrować niektóre z większych zanieczyszczeń cząsteczkowych, zanim dotrą do płuc, a usta już nie. Te dwa czynniki mogą prowadzić do zwiększonego poziomu zanieczyszczeń przedostających się do dróg oddechowych, gdy ćwiczysz w obszarze o niskiej jakości powietrza, czy to w pomieszczeniu, czy na zewnątrz.

Chociaż badania ogólnie wskazują, że korzyści płynące z ćwiczeń (dla większości ludzi) przewyższają ryzyko związane z oddychaniem zanieczyszczonym powietrzem, nadal należy zwracać uwagę na jakość powietrza w pomieszczeniach, w których ćwiczymy.  

Jak chronić powietrze podczas ćwiczeń?

Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, to unikaj ćwiczeń w godzinach szczytu i przestaw się na ćwiczenia w pomieszczeniach w dni, w których poziom zanieczyszczenia na zewnątrz jest wysoki.  A jeśli ćwiczysz w pomierzeniu to unikaj kadzideł, świec zapachowych i otwartych kominków. Upewnij się, że twój dom ma odpowiednią wentylację, a dodatkowo możesz zastosować oczyszczacz powietrza z odpowiednimi do niego filtrami, który zagwarantuje Ci najlepszą jakość oddechu podczas Twojego treningu.